Seiso kuvan osoittamalla tavalla (huomaa myös kädet). Laske hieman lantiota alas samalla taivuttaen jalkaasi varovasti. Pidä jalkapohjasi tukevasti maassa kiinni. Nuoli näyttää venytyksen suunnan. Venytä molempia jalkoja 10 sekunnin ajan ja toista tarvittava määrä.

Seiso kuvan mukaisesti vasten seinää pääsi tuettuna käsiin. Huomaa myös jälkojen asento. Vie lantiosi kohti seinää ja pidä samalla selkä suorana ja jalkapohjat tiukasti maassa. Nuoli näyttää venytyksen suunnan. Venytä molempia puolia 30 sekunnin ajan.

Seiso kuvan mukaisesti varpaat yhdessä tukevasti lattiassa kiinni ja nosta kantapäät ylös. Nuoli näyttää venytyksen suunnan. Toista liike 3 kertaa japidä venytys viiden sekunnin ajan.

Seiso kuvan mukaisesti hieman haara-asennossa ja varpaistasi kiinni venyttäen niitä ylöspäin. Nuoli näyttää venytyksen suunnan. Pidä venytys 15 sekunnin ajan ja vaihda jalkaa.